rozkład ćwiczeń

UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]

[...] się poszerzyć ;p Nogi zobaczę na najbliższym treningu jak to będzie wyglądać. Reszta bez zmian. Ćwiczenia mogą się zmienić,m tak samo jak intensywność więc to taki luźny rozkład. Ogólnie to te pół roku(do połowy czerwca) będzie ciężkie ale muszę wytrzymać i dać sobie radę, po tym sezonie definitywnie skończę z piłką. Suplementacja - Kreatyna [...]

[...] konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś wskazówki, jak powinien wyglądać rozkład ciężaru w kolejnych seriach. W ostatnich seriach najczęściej robię już do załamania. Stosowales tak ciasna progresje w wiekszosci cwiczen, ze Twoje realne mozliwosci [...]

Chcałbym tez prosić by ktoryś z doswiadczonych forumowiczów poradził mi jak przejsc z redu na mase. Aktualnie rozklad wyglada tak W-80-90, B- 170-180, T-100-110. ok 2000kcal i taka juz bedzie do końca redukcji. Konczac ją chciałem przejsc na split badz FBW stopniowo zwiekszajac kcal co tydzien o 200 prawdopodobnie z wegli zmniejszajac stopniowo [...]

sam rozkład mi się nie podoba:) barki, triceps dzien po klacie a co samych ćwiczeń to Barki 1.wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2.unoszenie na boki sztangielek 4s 3.unoszenie w opadzie 4s mozesz zastosować drop set w ostatniej serii w unoszeniach, na mnie dobrze to ziała Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12,10,8,6 powt. [...]

[...] i dodaj coś na prostowniki grzbietu (to podstawa). 5. wyciskanie sztangi francuskie do czoła w leżeniu - 3 serie 15,12,10 lub jednorącz ztangielki w siadzie, tez 3 serie 13,12,9 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc nchwytem - 3 serie 15,12,12 i czasem do tego podchwytem z 2 se Daj rozkład: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic POZDRO

[...] - 20 min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4,6 - 4.9km/h - nie dawałam rady szybciej...nogi były mega zmęczone - 20min rower - 20min orbitrek stretching :-) Micha czysta rozkład:100B/30T/150W Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, bakłażan, kalafior Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, [...]

Miło, że w końcu (choć z wielkim trudem dla mnie :P ) udało się ułożyć coś sensownego. Skoro rozkład jest dobry, biorę się za rozpisanie ćwiczeń. Coś czuje, że tutaj też lekko nie będzie, ale od czegoś trzeba zacząć ;/

[...] się przyjrzeć i wyczuć w ćwiczeniach na nogi. Krótsza nie jest, wczoraj już mierzyłam :) Równe. Może to sprawa tej miednicy? Ona jednak krzywa jest, to widzę. Co do rozkładu Bziu 2200kcal w DT (B120/W230/T80-90) W DNT jest mi ciężko ułożyć, bo patrzę bardziej na kalorie ale sądzę, że z węgli utnę (dość spora różnica wychodzi przy dniach [...]

[...] plan o dość dużej ilości ćwiczeń i serii ponieważ NIGDY nie mam zakwasów po treningu... Ktoś mi kiedyś powiedział na siłowni że zbyt mało intensywnie ćwicze i żebym dokładał ćwiczeń, więc dokładałem, dokładałem i dalej nic. Jeśli nie ma czasu na regenerację, to jaki rozkład byście proponowali? Zmieniony przez - maro566 w dniu 2013-10-13 14:07:45

[...] mamy jakby całkowicie różne techniki wykonywania ćwiczeń. tam gdzie siła ma być klamot i to spory, tam gdzie technika wysokie czucie mięśniowe, idealna technika Dałbym inny rozkład Poniedziałek - siła A - Wtorek - Siła B - Środa - regeneracja - Czwartek - hipertrofia A - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja.

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

Dobra Wojtek - ja nie jestem najlepszym przykładem bo zaczynałem na forum ze 106.2kg na początku września. Na dzień dzisiejszy waga schodzi poniżej 97 ale znów miałem zastój ze dwa tyg. Ja ważąc 106kg jadłem przeważnie 2500kcal na diecie zbilansowanej. Rozkład makro jak Twój. Wzorowałem się na dziennikach w dziale. Nie wiem czy na początku [...]

[...] Ogólnie po tych 4 tygodniach widać, że zaczynam nabierać ciała równomiernie. Poprawiły się uda, klatka, ramiona. Dzięki za cenne wskazówki, jutro poczytam, poprawie swój rozkład zajęć. Za każde inne dodatkowe wskazówki i porady z góry dziękuje. Pozdrawiam. Krzysiek. P.S. Zapomniałem dodać a to chyba ważny czynnik. Na co dzień pracuje [...]

napisz w ankiecie dokladnie tak jak jest i tyle ja tez w swojej napisalem tylko ze trening masowy i rozklad dni... cwiczen nie podaje bo to moze sie caly czas zmieniac

[...] że się zaczęłam częstować (zgodnie z Ladies, ale jednak). Dzisiaj i jutro też będę na takim przyjęciu, a własnego pudełka z jedzeniem nie wypada. Nie mam pomysłu, jak w takiej sytuacji sobie radzić - chciałabym zachować rozkład btw, ale nawet nie jestem w stanie przewidzieć, co będzie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-24 13:11:30

[...] dzisiaj z tym treningiem poszło. Nie jestem zbyt zadowolona, czegoś brakowało. Myślę, że to ma związek z porą ćwiczeń - największego powera mam zawsze między 14-15, niestety rozkład dnia wymusza trening o innej porze. Ciecze - 2,5l wody, 4xkawa, 2x czerwona herbata. Suple - Omega3, Melatonina. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-01 [...]

[...] wrócić do normalności ustaliłam sobie na razie poniższy plan. Ze względu na spore zebranie wody podczas regeneracji postanowiłam jeszcze przez ok. tydzień pozostać na rozkładzie sprzed odwadniania (130/50/150). Następnie, prawdopodobnie przejdę na rozkład z początku konkursu (130/50/225 lub 130/50/200) w celu zapoczątkowania budowy mięska. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd599b14f574589aa137bcfbc6b75ab.PNG Dopóki nie dostanę innych wytycznych od Marty, robię sobie "lekką masę". Stęskniłam się za tłuszczami, więc rozkład na ten tydzień btw - 130/70/200. Zobaczymy, co się będzie dziać. Trening zaczynam konkursowy z cyklu 3: Cykl 3 Tydzień 6/7/8 Zasady generalne: - każdy obwód [...]

No to, jak obiecałam, od dzisiaj trening z konkursu. Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. [...]